Yorgunluk ile başa çıkma yöntemleri

yorgunluk

Hayatın her anında yorgunlukla karşılaşabilirsiniz. Özellikle mevsim değişimlerinde yorgunluk hissi fazla olmaktadır. Yorgunluk ile başa çıkmak için hayatınızda bazı konulara dikkat etmelisiniz.

Uyku kalitenizi arttırınız. Yetersiz ve kalitesiz uyku sadece yorgunluğa sebep olmaz, konsantrasyon bozukluğu, sabırsızlık, gerginlik ve asabiliğe de sebep olabilir.

Çalışırken yorgun hissetmeye başladığınızda çay ya da meyve suyu içmeyi deneyebilirsiniz. Çayın uyarıcı etkisi vardır. Fakat sadece çay ya da benzer sıvılar vücudun su ihtiyacını karşılamak konusunda yeterli değildir. Bu nedenle günde 8-10 bardak (yaklaşık 1,5-2 lt.) su içmeye özen gösterilmelidir. Aşırıya kaçılmaması kaydıyla kahve de geçici olarak performansı arttırabilir.

Egzersiz-uyku-beslenme arasındaki dengesizliklerden kaynaklanan yorgunlukların altında yatan tıbbi bir sorun olmayabilir. Dinlenmekle ya da uyku ve beslenme düzenini, egzersiz sürelerini dengelemek ile düzelebilir. Kronik hale gelen ve çok uzun vadede süren yorgunluklarda doktorunuza danışmakta fayda vardır.

Psikolojik yorgunluklarda günde yarım saat egzersiz (aerobik, yürüyüş, bisiklete binmek gibi) bile size güçlendirebilir, stresinizi ve gerginliğinizi azaltabilir.

Meditasyon, yoga gibi hem bedensel hem de ruhsal enerjinizi arttırabilecek yöntemlerden de faydalanabilirsiniz.

Enerjinizi tüketecek etkenlerden mümkün olduğunca uzak kalmaya çalışınız: aşırıı gürültülü ortamlar, gerginlikler, kararsızlıklar, belirsizlikler, gereksiz endişeler, kızgınlık, mutsuzluk, kötümserlik, gibi…