Tükenmişlik duygusunu yenebilmenin 16 etkili yöntemi

Stresin ve tükenmişlik duygusunun hayat dengesini bozduğu bir gerçek… Bu durumların yarattığı duygusal travmaları kontrol edebilmeyi herkes ister ama çoğunlukla çaba göstermek ya da konfor alanını terk etmek insanlara külfetli gelir. Değişimden korkar.

tükenmişlik

Kişi, her ne kadar var olanı beğenmese de kabullenmek, kurban rolüne yapışmak daha kolayına gider ama her durumda da söylenmekten ve şikayetçi olmaktan da vazgeçmez.

Kimisi değişimlere daha çabuk uyum gösterir, kimisi daha baştan itiraz eder, kimisinin de değişimleri hayatına alabilmesi, alışkanlıklarını yeniden düzenlemesi zaman ister. Belki de bir şeyler istenildiği gibi gitmiyorsa; anahtar kelime: değişim olabilir. Bir değişim zamanı gelmiştir. Hayatın akışına denge getirme zamanı…

Tükenmişlik duygumla nasıl başa çıkacağım ve kendime nasıl yardım edeceğim?

Zihinsel ve duygusal alışkanlıkları değiştirmek eğer istenirse ve biraz çaba harcanırsa çok da mümkünsüz değil. Sorumluluklardan bunalmış olabilir insan, sevdiklerinin ona davranışlarından şikayetçi olabilir; ilgisizliği, duygusal ve düşüncesel mesafeler, iletişimin kopukluğu veya sık sık pişman olacağı şeyler söylüyor ya da yapıyordur; bunların sonuçları baskı oluşturuyordur üzerinde… Ya da parasızlık, sıradanlık, monotonluk, başarısızlık ve yetersizlik korkusu altında eziliyordur.

Bazen her şey öyle üst üste gelir ki hayatın güzellikleri unutulur ve kasvetli bir havaya bürünülür. Kim ne derse desin, ne akıl verirse versin ya da yargılasın; kendisini kurtaracak ve kendine yardım edebilecek tek insan aslında insanın sadece kendisi… İnsanın kendi beynini nasıl şartlandırdığı…

Tükenmişlik durumu; her geçen gün kişinin enerjisini biraz daha sömüren, motivasyonunu düşüren, umutsuz, çaresiz bir duygusal moda sokan ve hayata, insanlara küskünlük yarattıran önlem alınması gereken ciddi bir durum bildiğiniz gibi…

Tükenmişliğin nedenleri ve uyarıları:

Tükenmişlik; yaşam tarzından, iş ile ilgili problemlerden, taşıyabileceğinin çok üzerinde sorumluluk, kişinin kendi kişilik özellikleri gibi sebeplerden kaynaklanabilir.

Bazı insanlar vardır ki gerçekten birilerini çıldırtmak, bezdirmek, yormak için sanki dünyaya gelmiştir. Bu tür insanlarla aynı ortamda yaşama zorunlulukları da onlarla yaşamak zorunda kalan insanları zamanla tüketmeye başlar.

Neden tükenmişlik duygusu hissederiz?

tükenmişlik 3

  1. Monoton bir hayat anlayışı,
  2. Dinlenmek, sosyalleşmek için zaman ayırmamak/ayıramamak,
  3. Yaşanan ilişkilerde karşı tarafa aşırı bağımlılık nedeniyle yaşamsal ritim anlamında sadece ilişkiye ve karşıdaki kişiye odaklanmak, kendini adamak, hayatın diğer kısımlarından kendini soyutlamak; ilişki bittiğinde ya da karşı taraftan istenildiği gibi ilgi alınamadığında yaşanan duygusal travmalar,
  4. Aşırı karamsar bakış açısı,
  5. Korku içinde sıkışıp kalmak,
  6. Kendini değersiz hissetme duygusu, bazı şeyleri hak etmediği duygusuna kapılma,
  7. Hiçbir amacının olmaması,
  8. İlişkilerde yaşanan eksiklikler, tatminsizliklerin varlığı,
  9. Kendisini devamlı başkaları ile karşılaştırma eylemi ve neticesinde kötü hissedebilme, kişinin kendine çok yüklenmesi, suçluluk duygusu,
  10. Başarısızlık korkusu ile kendine baskıcı yaklaşma,
  11. Gereğinden fazla yüksek beklentiler, karşısındaki kişilerden sürekli bir beklenti içerisinde yaşamak, mükemmeliyetçilik.

İşte bu 11 sebep tükenmişliğin nedenleri arasında yer alabilir.

İştahsızlık, uyku dengesinde bozulmalar, bağışıklığın düşmesi, sürekli yorgun ve bezgin hissetmek, hayattan keyif alamamak, motivasyon kaybı, sürekli en basit işleri bile ertelemek, kendinden şüphe etme duygusu, çaresiz hissetme, alaycı bir ruh hali, endişeli ve takıntılı davranışların fazlalığı gibi birçok duygusal ve fiziksel belirti tükenmişliğin sinyalleri arasında…

Tükenmişliği  kişisel çabayla nasıl önleyebilirim ve çözebilirim?

İşe yarayabilecek 16 yöntem:

  1. Enerjiyi arttıracak yöntemlere yönelmek; sağlıklı beslenme, egzersiz, düzenli aktivite, uyku alışkanlıklarının yeniden düzenlenmesi vb.
  2. Güne dinlendirici bazı yöntemleri uygulayarak başlayabilmek; esneme hareketleri, 5 dakikalık bir kişisel motivasyon arttırıcı meditasyon ya da olumlamalar yapabilmek, ilham verecek bir dergi ya da kitaptan birkaç bölüme göz atabilmek, kendi içine dönmek,
  3. Sevdiklerinden gelebilecek desteklere açık olabilmek, onlarla daha çok vakit geçirmek,
  4. Ara sıra da olsa kısa aralıklar yaratarak telefon, bilgisayar, televizyon gibi teknolojik araçlardan uzaklaşarak beyni ve ruhu dinlendirebilmek,
  5. Yaratıcılık duygusunu ateşleyebilmek, üretebileceği şeylere odaklanmak ve onlar üzerinde tutkuyla çalışmak,tükenmişlik 5
  6. Hedef ve öncelikleri, hayalleri yeniden gözden geçirmek, konfor alanından çıkmak için çaba göstermek,
  7. Kendi içine saklanmak yerine kendini daha çok ifade edebilmek, doğru zamanda, doğru yerde ve doğru şekilde…
  8. Kişisel gelişim için araştırmak, okumak, yazmak, gezmek, keyif alınabilecek hobiler yaratmak,
  9. Karşılık görülmediği ilişkilerin ya da yanlış insanların peşinden koşmaktan, kendisini sevmeyeni sevmekten, aşırı değer vermekten, kendi değerini düşürmekten kaçınmak,
  10. Bir ilişkiye, bir kişiye, bir olaya aşırı odaklanmaktan ve anlam yüklemekten kaçınmaya çalışmak,
  11. Biten ilişkilerin acılarını uzun vadeye yaymadan daha çabuk kabullenme ihtiyacını anlayabilmek ve hayata devam edebilmeye çalışmak,terk_edilmek_2
  12. Kendisini daha da kötü hissettirebilecek tarzda insanlara karşı bir koruyucu kalkan oluşturabilmek; baskıcı, yargılayıcı tutumları benimsemiş, olumsuz, akıl vermeyi seven fakat ihtiyaç duyulduğunda ortada olmayan, bencil ve hatasını hiçbirzaman kabullenmeyen ve aksine karşı tarafı suçlama yöntemi ile kendini temize çıkarma davranış tarzı edinmiş, zarar getirebilen insanlardan uzak durabilmeye çalışmak, çevredeki insanlar ile ilgili yapılabilecek ayıklamalar,
  13. Gereksiz her şeyi hayatından çıkarıp ayıklayarak bıraktıkları ile mutlu olmaya çalışmak, sadeleşmek; düşüncelerden, insanlardan, eşyalardan…
  14. Paran yoksa almamak, borç yapmamak, kredi kartlarının sayısını azaltmak, stres atmak ve can sıkıntısı yüzünden alışverişe çıkmamak,
  15. Gerektiği zaman ve şartlarda birazcık da olsa mola vermeyi deneyebilmek, sadece biraz durmak ve serbest bırakmak…
  16. Gerçekten, içinden gelerek yapılmasını istediği şeylere evet diyebilmek; gereken durumlarda hayır diyebilmek.

Bu saydıklarım sadece birkaç yöntem…

Kişi kendi kendisini çok daha iyi tanır. Bu nedenle de sabitleşmiş yöntemler dışında, herkesin kendinde etkili olabilecek yöntemleri keşfetmesi deneyerek, uygulayarak, başarısından ikna olarak ulaşabileceği ve alışkanlıklarına katabileceği bir durum tabi ki… Ruhunuzu hangi kaynaklarla ve ne şekilde beslediğiniz; bunu bulun. İçinizdeki tükenmişlik canavarı ile yüzleşin. Her çözüm aslında insanın kendi içinde; ne de olsa insanın en birinci dostu kendisi…